新凤凰彩票 > 饮食健康 >

第一套一日三餐健康食谱

2018-09-01 16:36

  第一套一日三餐健康食谱_林学_农林牧渔_专业资料。营 养 食 谱 搭 配 第一套一日三餐健康食谱: 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜。 中 餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉 包子、

  营 养 食 谱 搭 配 第一套一日三餐健康食谱: 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜。 中 餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉 包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋 1 个、豆腐乳中餐: 米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青 椒肉丝。 星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐: 馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐:炒面、清炒菠菜、 青椒土豆丝。 星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋 1 个中餐:米饭 、 黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或稀饭、葱 花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、 辣子鸡丁,香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧 豆腐。 星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋 1 个中餐:米饭、 五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、 鱼香肉丝。 星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋 1 个中餐: 米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉 油麦菜、肉末炒豇豆。 第二套一日三餐健康食谱: 1 营 养 食 谱 搭 配 周一:早餐:牛奶,包子 中餐:馒头,排骨花生米,芹菜炒香干 晚 餐:紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭 周二: 早餐:小米粥+蒸饺 中餐:米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐, 凉拌黄瓜晚餐:米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐 周三 早餐:牛奶,面包(或花卷)中餐:米饭,清炒四季豆, 凉 拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:馒头, 土豆烧牛肉,酱牛肉,香 菇炒小白菜 周四: 早餐:牛奶,鸡蛋饼中餐: 馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝, 肉末豆角晚餐:米饭,排骨炖海带,炸鸡腿, 青椒炒鸡蛋 周五 早餐:豆浆,小笼包 中餐:米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜 汤,红烧鱼块 晚餐:腰果炒菜花, 白菜炒猪肝,茄子烧肉 周六: 早餐:牛肉面,豆浆中餐:米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡 蛋汤晚餐:馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝, 周日 早餐:豆浆,馒头 中:馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒 粉丝 晚餐:米饭, 笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗 第三套一日三餐健康食谱: 周一:早餐:米粥,油条,豆浆,鸡蛋午餐:花卷,冬瓜紫菜汤, 肉丝炒芹菜 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝 周二:早饭:油饼,鸡蛋,牛奶,饼干午餐:米饭,清炒虾仁,蒜 茸茄子,凉拌丝瓜 晚餐:米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。 周三:早饭:稀饭,牛奶,煮蛋, 午餐:米饭,凉拌皮蛋,肉丝 芹菜晚餐: 馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝。 2 营 养 食 谱 搭 配 周四:早饭:牛奶,鸡蛋,粥, 午餐:馒头,冬瓜汤,烧茄子, 番茄炒鸡蛋 晚餐:米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干, 周五:早餐:花卷,米粥,鸡蛋 中餐: 馒头,香菇炒豆腐,鱼丸 汤, 肉末炒豆角 晚餐:米饭。醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤, 周六: 早饭:油条,鸡蛋,豆浆 午餐: 馒头,尖椒土豆丝,麻 辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼 晚餐: 米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香 干 周日:早餐: 油饼,鸡蛋,豆腐脑中餐: 米饭,炖牛肉,炒素什 锦、菠菜炒鸡蛋晚餐: 馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带 第四套一日三餐健康食谱: 星期一 早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片 午餐 白饭 3/4 碗+洋葱炒牛肉丝+凉拌豆腐+冬瓜火腿汤+枣子 5 个 晚餐 皮蛋瘦肉粥 1 碗 +香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+枣子 5 个 星期二 早餐 皮蛋瘦肉粥 午餐 白饭 3/4 碗+清蒸带鱼+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+小蕃茄 6 个 晚餐 皮蛋瘦肉粥+炒蒜苗+番茄炒包菜+炒苦瓜+小蕃茄 6 个 星期三 3 营 养 食 谱 搭 配 早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片 午餐 什锦面 (锅烧面 2/3 包+草虾 6 只+蛤仔 6 个+鲜香菇 5 朵+ 小白菜 1/2 碗)+猕猴桃 1 个 晚餐 白粥 1 碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒菠菜+拌茄子+猕猴桃 1 个 星期四 早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片 午餐 白饭 3/4 碗+虾 4 个+蒜苗肉丝+炒苦瓜+菠菜豆腐汤+猕猴 桃 1 个 晚餐 白粥 1 碗+洋葱炒牛肉丝+山药蒸肉+青菜+猕猴桃 1 个 星期五 早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片 第2 / 4页 午餐 白饭 3/4 碗+清蒸鱼+西芹炒肉片+焖冬瓜 1 碗+罗宋汤+柚 子 2 片 晚餐 香菇牛肉粥 +金玉满堂+水煮芹菜豆腐丝 + 柚子 2 片 星期六 早餐 香菇牛肉粥 午餐 咖喱牛肉面(面+牛肉丝 4 大匙+绿豆芽 1/2 碗)+柚子 2 片 晚餐 香菇牛肉粥 +三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜 1 碗 + 柚子 2 片 星期日 早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片 午餐 白饭 3/4 碗+洋葱牛肉+韭黄炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤 1 碗+ 枣子 5 个 4 营 养 食 谱 搭 配 晚餐 火锅(冬粉 1 把+3cm 玉米段 2 段+肉片 3~4 片+草虾 6 尾 +羊肉一包+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+枣子 5 个 第五套一日三餐健康食谱: 周一早餐:全麦面包,热牛奶,果酱。 晚餐:鸡蛋西红柿,肉末烧豆腐,拌苋菜,海米冬瓜汤 点评:休息日已经做了两天饕餮之徒,周一的晚餐就来点儿素的, 营养不差也好做。 周二早餐:小馒头?酱豆腐或者广东腐乳?荷包蛋 ?冲豆奶 晚餐:红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算,糖醋圆白菜,炖海 带,番茄肉片汤 点评:可稍微改改口味,做几道西式或广式风味餐, 简单又有新鲜感。 周三早餐:油饼,豆腐脑 晚餐:淮杞炖牛肉,这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很 补,可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法,除了洗 净热水炖外, 还要加上葱、 姜、 花椒、 淮杞药包, 然后要用开水续水 (凉 水会越炖越不烂),直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、 豌豆鱼柳羹。 点评:淮杞炖牛肉是药膳,牛肉性平,补脾胃,益气血、强筋骨; 淮山药健脾益气;枸杞子滋补肝肾;桂圆养心益脾。工作了三天,应补 一补,以便更好地完成下半周的工作。 周四早餐:冲核桃粉,三明治 (可买现成的,也可自己做) 5 营 养 食 谱 搭 配 晚餐:红烧排骨幼儿园食谱营养计算,蒜黄腊肉宝宝营养食谱,泡 菜,白菜豆腐汤 蒜黄腊肉,做起来很简单但很提味幼儿营养食谱,可 配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好,放点葱、姜、 蒜一炒即成。 点评:冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算,虽然很家常宝宝营养 食谱, 但营养成分高, 而且怎么吃都行, 再配些红烧排骨宝宝营养食谱, 符合荤素搭配。 周五早餐:菜肉馄饨(可以买速冻馄饨下锅,也很快),煮鸡蛋 晚餐:羊肉火锅,锅底配料在超市都有现成的,注意多涮些青菜, 豆腐等,不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。 早餐: 第3 / 4页 鲜肉包一份(面粉 50 克,瘦猪肉 10 克,油 2 克,盐适量),牛奶 一份(100 克,不加糖为好。) 或者: 稀饭一大碗,清炒瘦肉一小盘或鱼肉,蔬菜一份,蛋一个 (建议一周 4 次即可,不宜天天吃哦)或煮的花生一小碟 午餐: 土豆烧鸡一份(土豆 100 克,鸡肉 200 克幼儿园食谱营养计算,植 物油 10 克,盐适量)或青椒炒牛肉一小盘,米饭一份(75 克) 晚餐: 素炒菠菜一份(菠 6