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血栓人群饮食注意几点 加强锻炼可减少风险

2018-08-13 11:53

  血栓就像是游走于血管内的“幽灵”,血栓一旦堵塞血管,会使血液的运输系统瘫痪,其结果是致命的。日常生活中,我们可以通过调整饮食及加强锻炼的方式来预防血栓。

  1.限制脂肪、高胆固醇食物。每日膳食中要减少总脂肪量摄入,适当增加不饱和脂肪酸,减少动物油脂摄入。烹调时使用植物油,保持每日每人用量在25~30克。同时要限制胆固醇摄入,每日每人应在300毫克以内。

  2.适当增加优质蛋白质。可多吃鱼肉,特别是深海鱼。同时,每日要吃一定量的豆制品,这样对于降低血液中的胆固醇及血液黏滞性十分有利。

  4.控制盐分摄入。成年人每人每天摄入的食盐量不宜超过6克。酱油、味精等含盐调味品也要少放,饼干、面包等含盐食品也要少吃。

  5.睡前喝一杯白开水。一般来说,健康的成年人每天需水量为2500毫升。除了日常饮食中摄入的水分,每天应至少饮用1500毫升的水,这样会有利于血液循环,降低血液黏度,对预防血栓很有好处。

  任何人都会有因为久坐不动而患血栓的风险,也就是说,深静脉血栓形成和肺栓塞,可以发生在任何年龄的任何人身上。事实上,每静坐一个小时,患深静脉血栓形成的风险会增加10%,坐90多分钟使你膝关节血液循环降低50%。但这并不意味着静脉血栓不可预防。想远离静脉血栓栓塞症,关键在于采取有效的预防措施,多增加运动,可以有效预防静脉血栓的形成。

  久坐、开车或坐飞机都要弯着膝关节,导致血液循环不畅。要花一点时间站起来走动,伸展腿部。如果工作时不方便站起来活动,还有一个隐蔽的方法,那就是“勾脚”。对于办公一族,每坐90分钟,就应提醒自己“勾脚”。方法是将脚伸直,整个脚往上勾10下,速度和节奏都没有严格要求,这样能促进腿部血液流动。

  1.长时间不活动的人。如长期卧床不动的患者,久坐不动的白领等。长时间不活动会导致血液循环变慢,增加血栓风险。

  高危人群要注意预防静脉栓塞,肥胖、有静脉曲张病史、糖尿病、长期不活动及长时间住院的人群更要特别注意。日常还要注意多喝水,避免过量食用油腻食物及高蛋白、高脂肪的食物。(华龙网综合)