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立秋后合理调养 有利强身防病

2018-08-13 03:26

  天津市第四中心医院中医科主任陈强介绍,秋季阳气渐收,阴气渐长。因此秋季养生,精神情志、饮食起居、运动锻炼等各方面都要以养收为原则。

  精神调养上,要做到内心宁静,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应积极面对,采取相应措施,主动予以排解;起居调养上,要“早卧早起,与鸡俱兴”,一般来说,秋季以晚9点至10点入睡,早晨5点至6点起床比较合适;饮食调理上,要多吃桃子、李子、葡萄、杨桃等酸味食物,以增加肝脏的功能,抵御过盛肺气之侵入;适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物以益胃生津,多吃豆类等食物,少吃油腻厚味之物;运动调理上,秋季是开展各种运动锻炼的大好时机,市民可根据自己具体情况选择不同的锻炼项目,如步行、太极拳、登山等,但一定要注意,运动前要热身以舒展肢体,运动中不应突然加大运动量,高血压、冠心病等患者更要量力而行。

  四中心医院呼吸内科主任医师李立宇介绍,每年立秋之后,呼吸系统的老病号都会逐渐增多,主要与以下因素有关,一是立秋后夜间空气凉爽舒适,很多老人贪图这种久违的凉爽,休息时大敞着窗户,导致受凉感冒,继而引发慢性阻塞性肺疾病急性发作;二是一些老人休息和运动少,导致机体抵抗能力下降,致使旧病复发;其三秋季花粉等致敏物质增多,导致一些患者哮喘发作。

  李主任说,受凉或休息不好,都可导致呼吸道黏膜上皮的纤毛运动紊乱,功能失调,抵抗力下降,进而给病原微生物的侵入提供可乘之机,诱使疾病发作或病情加重。慢性阻塞性肺疾病急性发作的患者往往表现为咳嗽、痰多、喘息,晨起或晚间睡前症状较重。哮喘急性发作则以呼吸困难、胸闷、胸部紧迫感为主,可伴有咳嗽、咳痰的症状,合并感染时还可出现发热。他提醒老年人夜间休息时最好关窗,习惯晨练的老人备件稍厚点的衣服;加强户外锻炼,如打太极、慢走等,以增加抵抗力,

  感染性疾病科张媛主任介绍,秋季腹泻发病与气候变化和胃肠道免疫力下降密切相关。一方面,昼夜温差悬殊,人体受到冷空气刺激后,会使胃肠功能紊乱,致使胃肠发生痉挛性收缩。另一方面天气转凉后人的食欲旺盛,胃口大增,使胃肠道的负担加重,在劳累、饮食不规律等因素下,会有轻重不一的腹泻发生,过量吃冷饮会刺激胃肠蠕动,缩短食物在胃肠道内停留的时间,影响人体对营养物质的吸收。此外,夏季伏天结束前人体胃肠温度相对较高,骤然进食大量冷饮,肯定会损伤脾胃之阳气,引起胃肠异常痉挛,造成食物不消化以及腹泻。

  张主任讲,预防秋季腹泻,注意饮食卫生很重要,要用清水反复冲洗需要食用的水果或蔬菜,对于处理生熟食物的案板需严格分开,以避免交叉污染。冰箱储存食物除了生熟分层外还要记住时间,切忌存放过久。凉拌菜、熟菜、面食、蒸煮菜等要按照制作要求操作以保证质量。